Хочете, щоб ваш мозок завжди був у тонусі та з запам'ятовуванням не було проблем? Розповімо, як цього домогтися.
Розум людини можна порівняти з м'язами. Йому також необхідне навантаження для підтримання тонусу. Мозок розвивається протягом життя. Це приголомшливий адаптивний механізм, який з віком не втрачає своїх здібностей. Нейробіологи з Кембридзького університету провели дослідження, яке показало, що люди віком від 60 років можуть поліпшити свої когнітивні здібності, якщо регулярно тренуватимуть мозок.
Заняття спортом
У 1999-му році вченим вдалося виявити, що біг сприяє посиленню інтелектуальних здібностей. Щоправда, експеримент проводили на мишах, але заняття на біговому колесі показали, що в них збільшувалася кількість нових клітин у частині лімбічної системи мозку.
Дослідження показали, що фізична активність і регулярні заняття спортом покращують концентрацію, збільшують швидкість обробки інформації та обсяг пам'яті.
Для досягнення позитивного результату необов'язково займатися виключно бігом. Обирайте заняття до душі, бо вони мають приносити не лише користь, а й задоволення.
Зелений чай і кава
Ще одне дослідження показало, що кахетин, який входить до складу зеленого чаю, сприяє зменшенню атрофії головного мозку. А кофеїн покращує контроль уваги і дає змогу довше залишатися зосередженим. Тож кава це не тільки смачно, а й корисно. Щоправда, на день не рекомендується пити понад п'ять маленьких чашок еспресо.
Спілкування
Комунікація важлива. Це не тільки важливий соціальний аспект, а й можливість підтримання розумових здібностей у тонусі. Низка досліджень довели, що спілкування не лише зберігає, а й покращує пам'ять. Ось у чому ще його користь:
Також воно сприяє збільшенню продуктивності.
Гра на музичному інструменті
Навіть якщо не вмієте, завжди можна навчитися. Це можливість не тільки освоїти нову навичку, а й поліпшити когнітивні функції. Вченими було виявлено, що під час гри на музичному інструменті задіюються практично всі частини мозку, що позитивно впливає на розумову діяльність.
Тренування пам'яті
Від цього залежить стан мозку. Це свого роду фізкультура, що дає змогу підтримувати м'язи в тонусі. Є спеціальні вправи, які є у вільному доступі в інтернеті. Також тренувати пам'ять можна за допомогою заучування віршів або навіть звичайнісінького списку продуктів чи справ.
Прослуховування музики
Для підвищення розумової активності найбільше підходить Моцарт, але можна й не обмежуватися лише одним композитором. Насправді музика сприяє активації ділянок головного мозку, що відповідають за просторове мислення.
Розум людини можна порівняти з м'язами. Йому також необхідне навантаження для підтримання тонусу. Мозок розвивається протягом життя. Це приголомшливий адаптивний механізм, який з віком не втрачає своїх здібностей. Нейробіологи з Кембридзького університету провели дослідження, яке показало, що люди віком від 60 років можуть поліпшити свої когнітивні здібності, якщо регулярно тренуватимуть мозок.
Заняття спортом
У 1999-му році вченим вдалося виявити, що біг сприяє посиленню інтелектуальних здібностей. Щоправда, експеримент проводили на мишах, але заняття на біговому колесі показали, що в них збільшувалася кількість нових клітин у частині лімбічної системи мозку.
Дослідження показали, що фізична активність і регулярні заняття спортом покращують концентрацію, збільшують швидкість обробки інформації та обсяг пам'яті.
Для досягнення позитивного результату необов'язково займатися виключно бігом. Обирайте заняття до душі, бо вони мають приносити не лише користь, а й задоволення.
Зелений чай і кава
Ще одне дослідження показало, що кахетин, який входить до складу зеленого чаю, сприяє зменшенню атрофії головного мозку. А кофеїн покращує контроль уваги і дає змогу довше залишатися зосередженим. Тож кава це не тільки смачно, а й корисно. Щоправда, на день не рекомендується пити понад п'ять маленьких чашок еспресо.
Спілкування
Комунікація важлива. Це не тільки важливий соціальний аспект, а й можливість підтримання розумових здібностей у тонусі. Низка досліджень довели, що спілкування не лише зберігає, а й покращує пам'ять. Ось у чому ще його користь:
- розширення кругозору;
- розвиток соціальних навичок;
- зниження рівня стресу.
Також воно сприяє збільшенню продуктивності.
Гра на музичному інструменті
Навіть якщо не вмієте, завжди можна навчитися. Це можливість не тільки освоїти нову навичку, а й поліпшити когнітивні функції. Вченими було виявлено, що під час гри на музичному інструменті задіюються практично всі частини мозку, що позитивно впливає на розумову діяльність.
Тренування пам'яті
Від цього залежить стан мозку. Це свого роду фізкультура, що дає змогу підтримувати м'язи в тонусі. Є спеціальні вправи, які є у вільному доступі в інтернеті. Також тренувати пам'ять можна за допомогою заучування віршів або навіть звичайнісінького списку продуктів чи справ.
Прослуховування музики
Для підвищення розумової активності найбільше підходить Моцарт, але можна й не обмежуватися лише одним композитором. Насправді музика сприяє активації ділянок головного мозку, що відповідають за просторове мислення.
Читання
Книги не тільки збільшують рівень інтелекту, а й покращують емпатію, допомагають впоратися зі стресом, уповільнюють вікове зниження когнітивних функцій. Що складніша література, то більше користі для мозку.
Нові завдання
Це також допоможе розворушити мозок. Займайтеся чимось новим, незвичним, таким чином підкидаючи завдання, з якими раніше не доводилося стикатися. Наприклад, можна почати вивчати іноземну мову, зайнятися живописом або будь-якою діяльністю, з якою не доводилося раніше стикатися.
Правильна їжа
Уявляєте, близько 20% споживаного цукру дістається мозку. Коли його рівень знижується, це відчувається, тому потрібне своєчасне підживлення.
Під час прийому смачної їжі, виділяється допамін. Але, як відомо, будь-яка їжа має бути корисною. Оскільки клітини мозку зроблені з жирів, важливо вживати горіхи, авокадо, рибу.
Давати собі перепочинок
Важливо періодично "відключатися", щоб мозок відпочивав. У цьому може допомогти медитація. Вона не тільки розслабляє, а й відключає від зовнішніх подразників. Мріяти також корисно, бо це непоганий спосіб уникнути від реальності, влаштувавши собі невеличкий відпочинок.
Загалом підвищити розумову активність нескладно, головне підібрати для себе відповідний варіант. Також не зайвим буде прийняття Когнітіуму. Він активує внутрішні резерви клітин головного мозку, покращує концентрацію, пам'ять, увагу і є додатковим джерелом N- ацетилу, L-аспарагінової кислоти. Більш детально про харчову добавку можна почитати на сайті.