Тест Хорна-Остберга для визначення жайворонків та сов

Тест Хорна-Остберга для визначення жайворонків та сов.
Тест, який знаходиться нижче, допоможе вам дізнатись чи Ви жайворонок або сова і наскільки сильно у Вас розвинута ця якість.
Інструкції:
1. Будь-ласка, перед тим як надати відповідь, дуже уважно перечитайте запитання
2. Відповідайте на всі запитання.
3. На запитання відповідайте за чергою нумерації.
4. На кожне запитання необхідна окрема, що не залежить від інших запитань відповідь.
 Не повертайтесь, щоб перевірити свою попередню відповідь.
5. Усі запитання мають набори відповідей.
Відмічайте галочкою лише одну відповідь на одне запитання.
Частина питань має не вибіркові відповіді, а шкали. Будь-ласка, відмічайте відповідне місце на шкалі,
(інтервалам на шкалі відповідають певні бальні оцінки над шкалою)
1. Ви почуваєте себе чудово. В який час Ви би піднімались, якби виключно від Вас залежав спланований Вами день? (Див. шкалу № 1.)

2. Почуваючи себе прекрасно, в який час Ви би лягли спати, якби це залежало виключно від Вас? (Див. шкалу № 2.)

3. Якщо Ви повинні встати в певний час, наскільки Ви можете обійтись без будильника?

Можу повністю обійтись      4

Майже можу обійтись          3

Обійтись доволі важко         2

Зовсім не можу обійтись      1

4. При однакових оточуючих умовах наскільки Вам легко вставати вранці?

З великими складностями   1

Не дуже легко                      2

Доволі легко                         3

Дуже легко                            4

5. Наскільки бадьорим Ви себе почуваєте в перші півгодини після пробудження вранці?

Ніякої бодьорості               1

Невелика бодьорість          2

Довольно бодьорим           3

Дуже бодьорим                   4

6. Який у вас апетит в перші півгодини після пробудження вранці?

Дуже поганий                     1

Доволі поганий                   2

Доволі хороший                  3

Дуже хороший                    4

7. Наскільки втомленими Ви почуваєте себе в перші півгодини після пробудження вранці?

Дуже втомленими              1

Доволі втомленими           2

Доволі відпочившими        3

Дуже відпочившими           4

8. Коли у Вас немає справ на слідуючий день, о котрій Ви лягаєте спати в зрівнянні з Вашим звичним часом?

Рідко або інколи пізніше         4

Меньше чим на час пізніше   3

На одну-дві години пізніше     2

Більше ніж на дві години          1

Пізніше

9. Ви вирішили зайнятись фізкультурою, друг пропонує займатись по годині два рази на тиждень і в самий зручний час для нього між 7-8 годинами ранку. При умові, що Ви прекрасно себе почуваєте, яка у Вас спортивна форма?

Хороша                    4

Непогана                 3

Було б нелегко        2

Було б дуже важко  1

10. В який час ввечері Ви відчуваєте себе втомленим і тому хочете спати? (Див. шкалу № 3.)

11. Ви хочете мати ясну голову перед іспитом, який Ви знаєте буде дуже стомлюючим і продовжиться 2 години. Вам нічого не заважає розпланувати Ваш день по власному розумінню, враховуючи тільки те, в яку годину дня Ви себе краще відчуваєте. Яку б годину дня Ви обрали? (Необхідно вказати одне з 4):

8.00-10.00 6

11.00-13.00 4

15.00-17.00 2

19.00—21.00 1

12. Якби Ви лягли спати об 11 годині ввечері, наскільки Ви відчуваєте себе втомленим?

Цілковито не втомленими  0

Трохи втомленими              2

Доволі втомленими            3

Дуже втомленими               5

13. За тою чи іншою причиною Ви лягли спати на декілька годин пізніше звичайного, но на слідуючий ранок Вам немає необхідності вставати в певний час. Що Ви виберете з перерахованого нижче?

Прокинутись в звичайний час і не заснути снова       4

Прокинутись в звичайний час і ще трохи подрімати   3

Прокинутись в звичайний час і знова заснути             2

Проснутись пізніше звичайного                                     1

14. Вам належить залишитись бодрствующими між 4 і 6 годинами ранку, охороняючи якийсь об єкт. На слідуючий день Ви не зайняті. Щоб Ви обрали з перерахованого нижче?

Не лягати спати до закінчення зміни                1

Подрімати перед зміною і поспати після неї   2

Поспати перед зміною і подрімати після неї   3

Повністю виспатись перед зміною                   4

15. Вам доведеться на протязі двох годин виконувати важкі фізичні навантаження. Ви самі можете планувати свій день і приянити в розрахунок лише години, коли Ви почуваєте себе найкраще. Який із запропонованих час Ви б обрали?

8.00-10.00 4

11.00-13.00 3

15.00-17.00 2

19.00—21.00 1

16. Ви вирішили зайнятись фізичними вправами, які пов язані з важким фізичним навантаженням. Друг пропонує займатись одну годину в найкращий для нього час з 22:00 до 23:00. Враховуючи час, коли Ви почуваєте себе краще за все, в якій на Вашу думку формі Ви будете?

В хорошій                                1

В більш або маенш хорошій  2

В поганій                                  3

В дуже поганій                         4

17. Припустимо, що Ви зможете самі для себе встановлювати години роботи. Будемо виходити з того, що Ваш робочий час буде складати 5 годин(включаючи перерви), що робота цікава і оплачується за кінцевим результатом. Які 5-ти годинні проміжки часу Ви б обрали? (Див. шкалу № 4.)

Для відповіді на запитання візміть крайнє праве значення для відміченого Вами часу і зіставте з бальним значенням внизу.
18. В який час дня, на Вашу думку, Ви відчуваєте себе «краще всього»? (Див. шкалу № 5.)

19. кажуть,що є 2 типи людей: «ранкові» і «вечірні». До якого типу людей Ви себе відносите?

Безперечно «Ранковий»                  1

Скоріш «ранковий»,ніж «вечірній»  2

Скоріш «вечірній», ніж «ранковий» 3

Безперечно «вечірній»                     4

Підрахунок:
Складіть отримані цифри і порівняйте сумарний бал з шкалою «ранковості» або «вечірності», нижче:

Определенно утренний тип   70—86

Умеренный утренний тип        59—69

Ни один из этих типов             42—58

Умеренный вечерний тип        31—41

Определенно вечерний тип   16—39