Знизилася концентрація уваги, а запам'ятати нову інформацію складно? Не поспішайте панікувати, бо скоріше за все вся справа в когнітивних функціях.
З їхньою допомогою людина пізнає світ, вчиться з ним взаємодіяти, розуміти його. Вони також відповідають за мовлення, сприйняття інформації і її відтворення, здатність планування дій, орієнтацію в просторі та багато іншого.
Когнітивні функції впливають на різні сторони життя. Звісно, найчастіше вони сприймаються як само собою зрозумілі, але варто хоча б одній погіршитися, як одразу знижується якість життя.
Що на них впливає?
Мозок має певний запас міцності, щоправда, він не вічний. Під дією певних чинників його стає менше, а зв'язки створюються менш активно. Це все впливає на інтелект, увагу, концентрацію, загальне самопочуття. Ось що погіршує когнітивні функції:
Відсутність розумових навантажень також погано впливає на когнітивні функції. Без постійного підживлення мозку стає складніше створювати нові нейронні зв'язки. У результаті нова інформація сприймається складніше, а до зміни звичних умов адаптуватися складніше.
З їхньою допомогою людина пізнає світ, вчиться з ним взаємодіяти, розуміти його. Вони також відповідають за мовлення, сприйняття інформації і її відтворення, здатність планування дій, орієнтацію в просторі та багато іншого.
Когнітивні функції впливають на різні сторони життя. Звісно, найчастіше вони сприймаються як само собою зрозумілі, але варто хоча б одній погіршитися, як одразу знижується якість життя.
Що на них впливає?
Мозок має певний запас міцності, щоправда, він не вічний. Під дією певних чинників його стає менше, а зв'язки створюються менш активно. Це все впливає на інтелект, увагу, концентрацію, загальне самопочуття. Ось що погіршує когнітивні функції:
- порушення режиму, якості сну. Під час повільної фази сну, мозок займається обробкою та запам'ятовуванням інформації, отриманої за день. Під час швидкої відбувається відновлення емоційного стану та обсягу короткочасної пам'яті. Дорослому, для повного відновлення потрібно спати 8 годин. Регулярне недосипання виснажує нервову систему і призводить до певних порушень;
- незбалансоване харчування. Низка досліджень свідчить про те, що їжа має значний вплив на розумову діяльність, а також і на роботу мозку. Якщо людина зловживає солодким, швидкими вуглеводами, то когнітивні функції з часом можуть знизитися;
- брак фізичної активності;
- погіршення ментального здоров'я. Депресія, тривожні розлади можуть негативно вплинути на роботу мозку, погіршуючи швидкість реакцій, пам'ять, концентрацію;
- шкідливі звички. Куріння, зловживання спиртним, психотропними речовинами чинять поганий вплив на судини, порушуючи кровообіг у мозку, що призводить до кисневого голодування і відмирання нейронів.
Відсутність розумових навантажень також погано впливає на когнітивні функції. Без постійного підживлення мозку стає складніше створювати нові нейронні зв'язки. У результаті нова інформація сприймається складніше, а до зміни звичних умов адаптуватися складніше.
Що може допомогти?
Зрозуміло, що потрібно почати з коригування сну. Важливо привчити себе лягати в один час, щоб повноцінно висипатися. Ось що тут може допомогти:
- таймер, що нагадує про те, що пора відходити до сну;
- за 30 хвилин до того як заснути, зробіть приглушеним світло, вимкніть гучну музику.
Також під час засинання може допомогти так званий "білий шум".
Що стосується харчування, то тут також усе просто. Раціон можна урізноманітнити корисними жирами, овочами, ягодами. Зелений чай, кава, шоколад у помірних кількостях не завадить. До їхнього складу входять речовини, що позитивно впливають на пам'ять, просторове мислення. Важливо дотримуватися КБЖУ і за можливості харчуватися правильно.
Для поліпшення когнітивних функцій підійде спорт. Збільшення активності матиме позитивний вплив на увагу, концентрацію, а також загальне самопочуття. Не готові йти в зал? Ну й добре, бо можна обмежитися довгими прогулянками, басейном, ігровими видами спорту, та в принципі всім, що буде до душі. Головне, не сидіти на місці, а робити хоча б мінімальну розминку.
З розумовими навантаженнями також не виникне жодних складнощів, оскільки варіантів більш ніж достатньо. Найпростіше, що можна зробити - почитати книжку. Ще можна почати вивчати іноземну мову. Благо для цього існує багато безкоштовних додатків, курсів та іншої корисної інформації. Ребуси, кросворди теж підуть на користь.
Просте планування дня може мати позитивний вплив на когнітивні функції. Здавалося б, що це не пов'язано, але коли ви прописуєте відпочинок, активність, справи, ви розвантажуєте психіку, плюс, це дає змогу контролювати рівень навантажень, уникаючи перенапруження, стресу, перевтоми.
Також як додаткове джерело N-ацетил-L-аспарагінової кислоти, що підтримує нормальний стан нервової системи і поліпшує когнітивний розвиток, можна використовувати Когнітіум. Ця добавка позбавляє хронічної стомлюваності, а ще позитивно впливає на інтелектуальні навантаження. Більш детально можна почитати на сайті.