«Эмоциональное выгорание» или «синдром хронической усталости»
Утомление во время рабочего дня, как и перманентное утомление от всего на свете,знакомо каждому. Оно необязательно связано с обстоятельствами, коллективом илиобязанностями. Но, когда утомление накапливается – исчезает мотивация,снижается интерес к работе. Это приводит нас к явлению, известному подназванием, «Эмоциональное выгорание» или «синдром хронической усталости» Термин выгораниеобозначен в Международном классификаторе болезней, какследствие длительного нерешенного стресса на рабочем месте. Многие ученныесчитают это болезнью, но начиная с мая 2019 года ВООЗ использует этот терминтолько в ситуациях, связанных с работой, а поэтому «выгорание» классифицируют как синдром, сопутствующие симптомы которого влияют на состояние здоровья. Согласно с ВООЗ, существует три основных симптома эмоционального выгорания: 1. Чувство истощения или усталости: приводит к нарушениюсна, снижению имуннитета, проблем с концентрацией. 2. Интелектуальная и эмоциональная дистанция сработой: чувство негатива и циннизма относительно ситуаций,связанных с работой, оторванность от коллектива, отсутствиемотивации, негативное восприятие реальности. 3. Снижение профессиональной эффективности: в следствииэтого развивается чувство неспособности, появляютсясомнения в собственных способностях и компетентности. Что вызывает состояние эмоционального выгорания или синдрома хронической усталости? - длительная работа в напряженном темпе - высокие нагрузки, а особенно эмоциональные - сложный коллектив и контингент людей - отсутствие надлежащей награды за работу - кризис ценностей Всемирная организация охраны здоровья считает работу полезной для психики, но негативные условия труда могут приводить к проблемам физического и эмоционального здоровья. Следить за своим психическим состоянием чрезвычайно важно, даже если рассматривать проблему с точки зрения экономического влияния: ежегодно мировая экономика недополучает 1 триллион доларов через потерю продуктивности, в следствии депрессий или выгорания. Как справиться с эмоциональным выгоранием? Взять перерыв: самый очевидный, но действенный вариант. Эмоциональное выгорание – это, во первых, истощение. Интелектуальное, эмоциональное и физическое. Даже, если у Вас достаточно не напряженная, сидячая работа, ежедневная рутина без света в конце тунеля может привести к выгоранию. Даже если Вы обожаете свою работу и каждое утро просыпетесь с мыслями про нее- перерыв необходим всем. Полноценный активный отпуск может помочь. Заботьтесь о себе: люди бывают нетерпимо раздраженными и невосприимчивы к хорошим советам, Вы должны самостоятельно найти наиболее действенный способ избавится от стресса на рабочем месте за 5 минут. Выпейте чашку травяного чая, послушайте любимые песни, займитесь медитацией, внимательно прислушайтесь к собственным чувствам. Помните, что работа – не волк, от внеплановых 3 минут спокойствия Земля не сойдет с оси. Чаще занимайтесь любимым делом: Поверьте, занятия приятным хобби хорошо помагает избежать выгорания. Главное в этом процессе, не только избегать стрессових ситуаций, а и научиться восстанавливать силы, заряжаться энергией. Будьте внимательны: достаточно странный совет, но мы объясним. В некоторых случаях , когда человек находится в стрессовом состоянии когда, главной проблемой есть не сам факт переживания, а недостаточная осведомленность, что именно происходит и что стало причиной неспокойствия. С холодной головой у Вас появится больше времени для раздумий и решения проблем. Наша жизнь иногда бывает неуправляемой, но только нам прийдется возвращать над ней контроль. Следите за сном: стоит лишь раз нарушить обычный режим, как мозг будет несколько дней отходить, а тело будет чувствовать себя истощенным. Если Вы каждую ночь спите 7-8 часов, то к Вам нет претензий, но если Вы регулярно жертвуете сном ради более важных дел, то время это остановить. Физическая активность: одна из причин эмоцинального выгорания заключается, в отсутствии регулярных физических нагрузок. Особенно, если у Вас сидячая офисная работа перед монитором. Лучше, если упражнения хоть как то связаны с хобби (можно кататься на велосипеде, выгуливать собаку, выходить на пробежки или заниматься в спортзале). После нескольких занятий тело само начнет подгонять вас быстрее закончить работу и заняться спортом. Почему Вы любите работать: это может быть особенно сложно в моменты, когда чувство истощения на максимуме. Но, если Вы дошли до отчаяния , то почему все- таки не вспомнить, почему Вы вообще занимаетесь тем, чем занимаетесь. Дайте себе ответ на вопрос: что Вам нравиться в Вашей работе? Найдите коллег по несчастью: в интернете множество групп по интересам или онлайн-сообществ людей такой же профессии. Введите в поиск, например: журналисты Киевили маклеры Одессаи найдете сотню однодумцев, которые наверняка проходили через идентичные стадии эмоционального выгорания. Обратитесь к специалисту: причины, которые лежат в основе нашего эмоционального выгорания, иногда сложно понять без профессиональной помощи. Оставьте идею, что если Вы обратитесь к специалисту, то каким то образом испытаете неудачу, или с Вами что то не так. Терапия – это такий же способ поддержки здорового духа, как и походы в спортзал, которые помагают поддерживать себя в хорошей форме. Эмоциональное выгорание не только является признаком стресса или депресии на робочем месте, а и может стать причиной новых проблем.