Дни нашей жизни заполнены разнообразными событиями, от которых зависит наше эмоциональное и физическое самочувствие. Трудно избежать стрессов и напряжения, но важно знать, что они не должны доминировать и влиять на нас негативно. Как восстановить гармонию и спокойствие, вернуть крепкий сон, расскажем далее в статье.
Стресс тесно связан с качеством сна. Из-за его недостатка возникает усталость, резкая смена настроения, чрезмерная сонливость в течение дня. Люди, которые испытывают частый стресс, склонны к бессоннице, а также у них может наблюдаться прерывистый сон. В комплексе это все приводит к гиперактивности нервной системы, вследствие чего начинаются скачки артериального давления и ухудшается общее состояние.
Взаимосвязь между сном и стрессом
Стресс имеет много негативных последствий. Но, нарушение сна это не симптом, а одна из реакций, развивающаяся для того, чтобы была возможность справиться с напряжением или опасной ситуацией.
Стресс может стать провокацией центральной нервной системы и провоцировать повышенную выработку кортизола, адреналина. Они усиливают сердечный ритм, а организм переходит в стадию готовности к действию. Плюс, во время стресса может обостряться аппетит, повышаться настороженность, что влияет на дальнейшее засыпание. Ученым из Калифорнийского университета Беркли удалось доказать, что одна ночь без сна может отключить медиальную префронтальную кору головного мозга, которая блокирует тревожность. Это плохо влияет на эмоциональное состояние и приводит к ряду осложнений.
Стресс тесно связан с качеством сна. Из-за его недостатка возникает усталость, резкая смена настроения, чрезмерная сонливость в течение дня. Люди, которые испытывают частый стресс, склонны к бессоннице, а также у них может наблюдаться прерывистый сон. В комплексе это все приводит к гиперактивности нервной системы, вследствие чего начинаются скачки артериального давления и ухудшается общее состояние.
Взаимосвязь между сном и стрессом
Стресс имеет много негативных последствий. Но, нарушение сна это не симптом, а одна из реакций, развивающаяся для того, чтобы была возможность справиться с напряжением или опасной ситуацией.
Стресс может стать провокацией центральной нервной системы и провоцировать повышенную выработку кортизола, адреналина. Они усиливают сердечный ритм, а организм переходит в стадию готовности к действию. Плюс, во время стресса может обостряться аппетит, повышаться настороженность, что влияет на дальнейшее засыпание. Ученым из Калифорнийского университета Беркли удалось доказать, что одна ночь без сна может отключить медиальную префронтальную кору головного мозга, которая блокирует тревожность. Это плохо влияет на эмоциональное состояние и приводит к ряду осложнений.
Как снизить уровень стресса и нормализовать сон?
Действовать нужно постепенно, давая организму привыкнуть. Можно начать с осознанной медитации. Это хороший, эффективный способ расслабления, дающий возможность переосмыслить, признать мысли, понять свои ощущения, которые происходят внутри и вне тела. Есть ряд исследований, которые доказывают положительное влияние метода на психическое состояние. Было обнаружено, что медитация планомерно снижает тревогу, депрессию, стресс.
Физические упражнения также пойдут на пользу. Активность полезна не только для качества сна, но и для улучшения состояния тела. Можно заниматься чем угодно, главное, чтобы это приносило удовольствие. Деятельность средней или высокой активности позволит быстрее засыпать, проще расслабляться, не чувствовать напряжения. Вот еще несколько рекомендаций для снижения стресса:
- изменение образа жизни. Например, отказаться от вредных пищевых привычек, снизить потребление кофеина, алкоголя;
- ограничение информационного потока. Перед тем как лечь спать, нужно отказаться от использования гаджетов. Сделать это нужно за несколько часов до;
- обеспечение дополнительной поддержки нервной системы. Некоторые витамины, минералы, или, например, средство Фломма, способствуют нормализации обменных процессов. Фломма содержит успокаивающие компоненты, помогающие снизить нервное напряжение и способствующие улучшению качества сна.
Также может помочь ведение эмоционального дневника, прослушивание успокаивающей музыки перед сном, чтение. Дыхательную гимнастику тоже не стоит исключать. Помните, что подход должен быть комплексным. Кроме приема Фломмы, нужно включить в свою жизнь полезные привычки и изменить привычный образ жизни. Средство Фломма поможет организму стать более устойчивым к воздействию стресса, ускорит засыпание, улучшит концентрацию внимание. Нормальный сон избавляет от усталости, излишней раздражительности, тревожности. Более подробно о добавке и ее свойствах можно прочитать на сайте.