Выходные перестали радовать, а в течение дня ощущается постоянная усталость? Возможно, вы мало спите и поэтому возникают подобные сложности. Как исправить ситуацию, расскажем далее.
Крепкий, здоровый сон крайне важен для психического, физического здоровья. Он положительно влияет на запоминание, способствует восстановлению организма, улучшает уровень активности в течение дня. Из-за недостатка сна может значительно ухудшиться настроение, повыситься раздражительность. Кроме этого человек испытывает сонливость, чувство усталости.
Спорт в помощь
Для улучшения качества сна можно попробовать в течение дня увеличить количество физической активности. Это снижает уровень стресса, улучшает циркадный ритм. Вот несколько практических рекомендаций:
Отслеживание сна
Лучше всего завести дневник. Это поможет отследить закономерности и то, что может повлиять на сон.
👀 есть ли трудности с засыпанием и соблюдением своего режима;
👀 отслеживание прогресса в улучшении качества сна.
Кроме времени и даты, в дневнике можно фиксировать свои чувства, эмоции, ощущения. Если не хочется писать от руки, тогда стоит скачать приложение и отслеживать сон с его помощью. В этом деле важно соблюдать последовательность, не пропуская дни.
Ограничение еды и напитков
То, что мы пьем и едим, также влияет на качество сна. Поэтому для того чтобы не испытывать трудностей с засыпанием, не стоит употреблять кофеин, газировку, шоколад за несколько часов до сна. Курить тоже не рекомендуется. Спиртные напитки перед сном никому не пойдут на пользу. Конечно, они способствуют расслаблению, но и будут иметь негативное влияние на организм. Чрезмерное количество воды приведет к частым походам в туалет, что повлияет на качество сна.
Комфорт в спальне
Создание соответствующей атмосферы крайне важно, потому что от этого зависит настроение, общее и эмоциональное состояние, поэтому здесь стоит постараться. Спальня должна быть оформлена в спокойных тонах, изолирована от постороннего шума. Если плотность штор недостаточна и они пропускают свет, можно использовать маску для сна, как дополнительный источник темноты. Не получается уснуть в тишине? Тогда стоит задуматься о шумовом фоне. Отличным вариантом станет подборка различных звуков, которые без проблем можно скачать в интернете. Находясь в постели, не нужно смотреть телевизор или пользоваться телефоном. Кровать это место для отдыха.
Крепкий, здоровый сон крайне важен для психического, физического здоровья. Он положительно влияет на запоминание, способствует восстановлению организма, улучшает уровень активности в течение дня. Из-за недостатка сна может значительно ухудшиться настроение, повыситься раздражительность. Кроме этого человек испытывает сонливость, чувство усталости.
Спорт в помощь
Для улучшения качества сна можно попробовать в течение дня увеличить количество физической активности. Это снижает уровень стресса, улучшает циркадный ритм. Вот несколько практических рекомендаций:
- соблюдайте регулярность в тренировках. Чтобы получать максимальную пользу, нужно уделять спортивным занятиям не менее получаса в день;
- выбор правильной интенсивности. Не нужно слишком перегружать организм. Подобный подход может привести к обратному эффекту.
- Спортом лучше заниматься за 3-4 часа до сна.
Отслеживание сна
Лучше всего завести дневник. Это поможет отследить закономерности и то, что может повлиять на сон.
👀 есть ли трудности с засыпанием и соблюдением своего режима;
👀 отслеживание прогресса в улучшении качества сна.
Кроме времени и даты, в дневнике можно фиксировать свои чувства, эмоции, ощущения. Если не хочется писать от руки, тогда стоит скачать приложение и отслеживать сон с его помощью. В этом деле важно соблюдать последовательность, не пропуская дни.
Ограничение еды и напитков
То, что мы пьем и едим, также влияет на качество сна. Поэтому для того чтобы не испытывать трудностей с засыпанием, не стоит употреблять кофеин, газировку, шоколад за несколько часов до сна. Курить тоже не рекомендуется. Спиртные напитки перед сном никому не пойдут на пользу. Конечно, они способствуют расслаблению, но и будут иметь негативное влияние на организм. Чрезмерное количество воды приведет к частым походам в туалет, что повлияет на качество сна.
Комфорт в спальне
Создание соответствующей атмосферы крайне важно, потому что от этого зависит настроение, общее и эмоциональное состояние, поэтому здесь стоит постараться. Спальня должна быть оформлена в спокойных тонах, изолирована от постороннего шума. Если плотность штор недостаточна и они пропускают свет, можно использовать маску для сна, как дополнительный источник темноты. Не получается уснуть в тишине? Тогда стоит задуматься о шумовом фоне. Отличным вариантом станет подборка различных звуков, которые без проблем можно скачать в интернете. Находясь в постели, не нужно смотреть телевизор или пользоваться телефоном. Кровать это место для отдыха.
Как расслабиться перед сном?
Для этого подойдут следующие методы:
- занятия глубокой дыхательной гимнастикой;
- медитация (есть видео, а также различные приложения);
- массаж;
- прослушивание успокаивающей музыки;
- чтение;
- принятие теплой ванны.
Если не получается избавиться от беспокойства, можно попробовать составить список дел на завтра, выписать то, что беспокоит, написав способы избавления от имеющихся страхов. Полезным будет прием Фломмы перед сном. Это эффективная, безопасная добавка, положительно влияющая на состояние нервной системы. Фломма снимает раздражение, увеличивает концентрацию внимания, улучшает когнитивные функции. Фломма обеспечивает быстрое засыпание, снижает уровень хронического стресса, избавляет от тревожности, страха. В составе только безопасные компоненты о которых более подробно можно почитать на сайте.