Хотите чтобы ваш мозг всегда был в тонусе и с запоминанием не было проблем? Расскажем, как этого добиться.
Ум человека можно сравнить с мышцами. Ему также необходима нагрузка для поддержания тонуса. Мозг развивается на протяжении жизни. Это потрясающий адаптивный механизм, который с возрастом не теряет своих способностей. Нейробиологии из Кембриджского университета провели исследование, показавшее, что люди старше 60 лет могут улучшить свои когнитивные способности, если будут регулярно тренировать мозг.
Занятия спортом
В 1999-м году ученым удалось обнаружить, что бег способствует усилению интеллектуальных способностей. Правда, эксперимент проводился на мышах, но занятия на беговом колесе показали, что у них увеличивалось количество новых клеток в части лимбической системы мозга.
Исследования показали, что физическая активность и регулярные занятия спортом улучшают концентрацию, увеличивают скорость обработки информации и объем памяти.
Для достижения положительного результата необязательно заниматься исключительно бегом. Выбирайте занятие по душе, ибо они должны приносить не только пользу, но и удовольствие.
Зеленый чай и кофе
Еще одно исследование показало, что кахетин, входящий в состав зеленого чая, способствует уменьшению атрофии головного мозга. А кофеин улучшает контроль внимания и позволяет дольше оставаться сосредоточенным. Так что кофе это не только вкусно, но и полезно. Правда, в день не рекомендуется пить более пяти маленьких чашек эспрессо.
Общение
Коммуникация важна. Это не только важный социальный аспект, но и возможность поддержания умственных способностей в тонусе. Ряд исследований доказали, что общение не только сохраняет, но и улучшает память. Вот в чем еще его польза:
Также оно способствует увеличению продуктивности.
Игра на музыкальном инструменте
Даже если не умеете, всегда можно научиться. Это возможность не только освоить новый навык, но и улучшить когнитивные функции. Учеными было обнаружено, что во время игры на музыкальном инструменте задействуются практически все части мозга, что положительно влияет на умственную деятельность.
Тренировка памяти
От этого зависит состояние мозга. Это своего рода физкультура, позволяющая поддерживать мышцы в тонусе. Есть специальные упражнения, которые есть в свободном доступе в интернете. Также тренировать память можно с помощью заучивания стихотворений или даже самого обычного списка продуктов или дел.
Прослушивание музыки
Для повышения умственной активности больше всего подходит Моцарт, но можно и не ограничиваться только одним композитором. На самом деле музыка способствует активации областей головного мозга, отвечающих за пространственное мышление.
Ум человека можно сравнить с мышцами. Ему также необходима нагрузка для поддержания тонуса. Мозг развивается на протяжении жизни. Это потрясающий адаптивный механизм, который с возрастом не теряет своих способностей. Нейробиологии из Кембриджского университета провели исследование, показавшее, что люди старше 60 лет могут улучшить свои когнитивные способности, если будут регулярно тренировать мозг.
Занятия спортом
В 1999-м году ученым удалось обнаружить, что бег способствует усилению интеллектуальных способностей. Правда, эксперимент проводился на мышах, но занятия на беговом колесе показали, что у них увеличивалось количество новых клеток в части лимбической системы мозга.
Исследования показали, что физическая активность и регулярные занятия спортом улучшают концентрацию, увеличивают скорость обработки информации и объем памяти.
Для достижения положительного результата необязательно заниматься исключительно бегом. Выбирайте занятие по душе, ибо они должны приносить не только пользу, но и удовольствие.
Зеленый чай и кофе
Еще одно исследование показало, что кахетин, входящий в состав зеленого чая, способствует уменьшению атрофии головного мозга. А кофеин улучшает контроль внимания и позволяет дольше оставаться сосредоточенным. Так что кофе это не только вкусно, но и полезно. Правда, в день не рекомендуется пить более пяти маленьких чашек эспрессо.
Общение
Коммуникация важна. Это не только важный социальный аспект, но и возможность поддержания умственных способностей в тонусе. Ряд исследований доказали, что общение не только сохраняет, но и улучшает память. Вот в чем еще его польза:
- расширение кругозора;
- развитие социальных навыков;
- снижение уровня стресса.
Также оно способствует увеличению продуктивности.
Игра на музыкальном инструменте
Даже если не умеете, всегда можно научиться. Это возможность не только освоить новый навык, но и улучшить когнитивные функции. Учеными было обнаружено, что во время игры на музыкальном инструменте задействуются практически все части мозга, что положительно влияет на умственную деятельность.
Тренировка памяти
От этого зависит состояние мозга. Это своего рода физкультура, позволяющая поддерживать мышцы в тонусе. Есть специальные упражнения, которые есть в свободном доступе в интернете. Также тренировать память можно с помощью заучивания стихотворений или даже самого обычного списка продуктов или дел.
Прослушивание музыки
Для повышения умственной активности больше всего подходит Моцарт, но можно и не ограничиваться только одним композитором. На самом деле музыка способствует активации областей головного мозга, отвечающих за пространственное мышление.
Чтение
Книги не только увеличивают уровень интеллекта, но и улучшают эмпатию, помогают справиться со стрессом, замедляют возрастное снижение когнитивных функций. Чем сложнее литература, тем больше пользы для мозга.
Новые задачи
Это также поможет расшевелить мозг. Занимайтесь чем-то новым, непривычным, таким образом подкидывая задачи, с которыми раньше не приходилось сталкиваться. Например, можно начать изучать иностранный язык, заняться живописью или любой деятельностью, с которой не приходилось раньше сталкиваться.
Правильная еда
Представляете, около 20% потребляемого сахара достается мозгу. Когда его уровень снижается, это ощущается, поэтому требуется своевременная подпитка.
При приеме вкусной пищи, выделяется допамин. Но, как известно, любая еда должна быть полезной. Так как клетки мозга сделаны из жиров, важно употреблять орехи, авокадо, рыбу.
Давать себе передышку
Важно периодически "отключаться", чтобы мозг отдыхал. В этом может помочь медитация. Она не только расслабляет, но и отключает от внешних раздражителей. Мечтать также полезно, ибо это неплохой способ избежать от реальности, устроив себе небольшой отдых.
В общем повысить умственную активность несложно, главное подобрать для себя подходящий вариант. Также не лишним будет принятие Когнитиума. Он активирует внутренние резервы клеток головного мозга, улучшает концентрацию, память, внимание и является дополнительным источником N- ацетила, L-аспарагиновой кислоты. Более подробно про пищевую добавку можно почитать на сайте.