Снизилась концентрация внимания, а запомнить новую информацию сложно? Не спешите паниковать, ибо скорей всего все дело в когнитивных функциях.
С их помощью человек познает мир, учится с ним взаимодействовать, понимать его. Они также отвечают за речь, способность планирования действий, ориентацию в пространстве и за многое другое.
Когнитивные функции оказывают влияние на различные стороны жизни. Конечно, чаще всего они воспринимаются как само собой разумеющиеся, но стоит хотя бы одной ухудшиться, так сразу снижается качество жизни.
Что на них влияет?
Мозг имеет определенный запас прочности, правда, он не вечный. Под действием определенных факторов его становится меньше, а связи создаются менее активно. Это все оказывает влияние на интеллект, внимание, концентрацию, общее самочувствие. Вот что ухудшает когнитивные функции:
нарушение режима, качества сна. Во время медленной фазы сна, мозг занимается обработкой и запоминанием информации, полученной за день. Во время быстрой происходит восстановление эмоционального состояния и объема кратковременной памяти. Взрослому, для полного восстановления нужно спать 8 часов. Регулярное недосыпание истощает нервную систему и приводит к определенным нарушениям;
несбалансированное питание. Ряд исследований говорит о том что еда оказывает значительное влияние на умственную деятельность, а также и на работу мозга. Если человек злоупотребляет сладким, быстрыми углеводами, то когнитивные функции со временем могут снизиться;
недостаток физической активности;
ухудшение ментального здоровья. Депрессия, тревожные расстройства могут негативно повлиять на работу мозга, ухудшая скорость реакций, память, концентрацию;
вредные привычки. Курение, злоупотребление спиртным, психотропными веществами оказывают плохое воздействие на сосуды, нарушая кровообращение в мозге, что приводит к кислородному голоданию и отмиранию нейронов.
Отсутствие умственных нагрузок также плохо влияет на когнитивные функции. Без постоянной подпитки мозгу становится сложнее создавать новые нейронные связи. В результате новая информация воспринимается сложнее, а к изменению привычных условий адаптироваться сложнее.
Что может помочь?
Понятно, что нужно начать с корректировки сна. Важно приучить себя ложиться в одно время, чтобы полноценно высыпаться. Вот что здесь может помочь:
таймер, напоминающий о том что пора отходить ко сну;
за 30 минут до того как уснуть, сделайте приглушенным свет, выключите громкую музыку.
Также при засыпании может помочь так называемый "белый шум".
Что касается питания, то здесь также все просто. Рацион можно разнообразить полезными жирами, овощами, ягодами. Зеленый чай, кофе, шоколад в умеренных количествах не помешает. В их состав входят вещества, положительно влияющие на память, пространственное мышление. Важно соблюдать КБЖУ и по возможности питаться правильно.
Для улучшения когнитивных функций подойдет спорт. Увеличение активности окажет положительное влияние на внимание, концентрацию, а также общее самочувствие. Не готовы идти в зал? Ну и ладно, ибо можно ограничить долгими прогулками, бассейном, игровыми видами спорта, да в принципе всем, что будет по душе. Главное, не сидеть на месте, а делать хотя бы минимальную разминку.
С умственными нагрузками также не возникнет никаких сложностей, так как вариантов более, чем достаточно. Самое простое, что можно сделать — почитать книгу. Еще можно начать изучать иностранный язык. Благо для этого существует много бесплатных приложений, курсов и прочей полезной информации. Ребусы, кроссворды тоже пойдут на пользу.
Простое планирование дня может оказать положительное влияние на когнитивные функции. Казалось бы, что это не связано, но когда вы прописываете отдых, активность, дела, вы разгружаете психику, плюс, это позволяет контролировать уровень нагрузок, избегая перенапряжения, стресса, переутомления.
Также в качестве дополнительного источника N-ацетил-L-аcпарагиновой кислоты, поддерживающей нормальное состояние нервной системы и улучшающей когнитивное развитие, можно использовать Когнитиум. Эта добавка избавляет от хронической утомляемости, а еще положительно влияет на интеллектуальные нагрузки. Более подробно можно почитать на сайте.