Все требования к питанию спортсмена:
● повышение спортивной работоспособности;
● ускоренное восстановление мышечных тканей, потраченных запасов гликогена;
● сбалансированный состав.
Дополнительно может потребоваться прием пищевых добавок. Точная схема питания зависит от вида спорта. Пример – атлет наращивает сухую массу мышц, а бегуну нужна жировая прослойка.
Основы организации спортивного питания
Здоровый обмен веществ — не подарок природы и хорошая наследственность, а результат сбалансированного здорового рациона, обогащенного микроэлементами, витаминами, нутриентами. С учетом активности физических нагрузок изменяется оптимальное соотношение полезных веществ.В рационе должны присутствовать:
1. Углеводы — быстрый источник энергии, но выбирайте медленные, а не быстрые. Крупы, овощи, фрукты восстанавливают содержание гликогена после активных нагрузок.
2. Жиры — дают организму витамины и долгую энергию. Ненасыщенных жиров должно быть 25%, их берут из растительных масел, морепродуктов, рыбы, семян, орехов. В значительном наборе жиров нуждаются те спортсмены, которые несут значительные тепловые потери — лыжники, пловцы, бегуны на длинные дистанции, гонщики.
3. Белки — основа мышечной ткани, необходимый для нормального обмена веществ элемент. Объем белка от общего суточного рациона — 20-35%.
4. Витамины — группы В, С, РР, Е, А, нужны также микроэлементы, особенно фосфор, кальций.
Биологические добавки принимать желательно. Они повышают стойкость к стрессам, выносливость, работоспособность, помогают вырабатывать энергию, восстанавливать силы, предотвращают перегрузки. БАДы также улучшают иммунитет, снижают риски развития воспалений, нормализуют метаболизм, снижают холестерин, восстанавливают кровообращение.
Зачем спортсмену Бетаргин
Бетаргин полезен для лиц, которые постоянно тренируются.
Добавка:● стимулирует иммунитет;
● снижает риски возникновения воспалений;
● нормализует метаболизм;
● снижает холестерин;
● улучшает кровоснабжение органов.
Основные компоненты — аминокислоты бетаин и аргинин.
Аргинин — аминокислота условно незаменимая.
Она в организме входит в состав белков и встречается в свободном виде. Компонент очищает организм, выводит токсины, нормализует половую функцию, давление, укрепляет иммунитет.
В ходе спортивных тренировок аминокислота:1. Способствует активному образованию АТФ (энергия), повышает выносливость, уровень бодрости, улучшает настроение.
2. Поставляет азота оксид, без которого невозможен полноценный синтез мышечных тканей. Человек быстрее худеет, тело приобретает красивый рельеф.
3. Заживляет раны, ускоряет срастание сломанных костей, сухожилий.
Бетаин — липотроп, метаболитик.
После 25 лет его выработка снижается, а спортсменам бетаина нужно много. Аминокислота предотвращает обезвоживание, поддерживает эластичность тканей и мышц, защищает печень, очищает организм, нормализует пищеварительную функцию.
Бетаргин — эффективная и безопасная диетическая добавка, важная составляющая рациона спортсмена. Прием добавки улучшит результаты тренировки, укрепит организм, ускорит восстановление.
