Термин выгораниеобозначен в Международном классификаторе болезней, какследствие длительного нерешенного стресса на рабочем месте. Многие ученныесчитают это болезнью, но начиная с мая 2019 года ВООЗ использует этот терминтолько в ситуациях, связанных с работой, а поэтому «выгорание» классифицируют
как синдром, сопутствующие симптомы которого влияют на состояние здоровья.
Согласно с ВООЗ, существует три основных симптома эмоционального
выгорания:
1. Чувство истощения или усталости: приводит к нарушениюсна, снижению имуннитета, проблем с концентрацией.
2. Интелектуальная и эмоциональная дистанция сработой: чувство негатива и циннизма относительно ситуаций,связанных с работой, оторванность от коллектива, отсутствиемотивации, негативное восприятие реальности.
3. Снижение профессиональной эффективности: в следствииэтого развивается чувство неспособности, появляютсясомнения в собственных способностях и компетентности.
Что вызывает состояние эмоционального выгорания или синдрома
хронической усталости?
- длительная работа в напряженном темпе
- высокие нагрузки, а особенно эмоциональные
- сложный коллектив и контингент людей
- отсутствие надлежащей награды за работу
- кризис ценностей
Всемирная организация охраны здоровья считает работу полезной для психики, но
негативные условия труда могут приводить к проблемам физического и
эмоционального здоровья. Следить за своим психическим состоянием чрезвычайно
важно, даже если рассматривать проблему с точки зрения экономического
влияния: ежегодно мировая экономика недополучает 1 триллион доларов через
потерю продуктивности, в следствии депрессий или выгорания.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Взять перерыв: самый очевидный, но действенный вариант. Эмоциональное
выгорание – это, во первых, истощение. Интелектуальное, эмоциональное и
физическое. Даже, если у Вас достаточно не напряженная, сидячая работа,
ежедневная рутина без света в конце тунеля может привести к выгоранию. Даже
если Вы обожаете свою работу и каждое утро просыпетесь с мыслями про нее-
перерыв необходим всем. Полноценный активный отпуск может помочь.
Заботьтесь о себе: люди бывают нетерпимо раздраженными и невосприимчивы к
хорошим советам, Вы должны самостоятельно найти наиболее действенный способ
избавится от стресса на рабочем месте за 5 минут. Выпейте чашку травяного чая,
послушайте любимые песни, займитесь медитацией, внимательно прислушайтесь к
собственным чувствам. Помните, что работа – не волк, от внеплановых 3 минут
спокойствия Земля не сойдет с оси.
Чаще занимайтесь любимым делом: Поверьте, занятия приятным хобби хорошо
помагает избежать выгорания. Главное в этом процессе, не только избегать
стрессових ситуаций, а и научиться восстанавливать силы, заряжаться энергией.
Будьте внимательны: достаточно странный совет, но мы объясним. В некоторых
случаях , когда человек находится в стрессовом состоянии когда, главной
проблемой есть не сам факт переживания, а недостаточная осведомленность, что
именно происходит и что стало причиной неспокойствия. С холодной головой у Вас
появится больше времени для раздумий и решения проблем. Наша жизнь иногда
бывает неуправляемой, но только нам прийдется возвращать над ней контроль.
Следите за сном: стоит лишь раз нарушить обычный режим, как мозг будет
несколько дней отходить, а тело будет чувствовать себя истощенным. Если Вы
каждую ночь спите 7-8 часов, то к Вам нет претензий, но если Вы регулярно
жертвуете сном ради более важных дел, то время это остановить.
Физическая активность: одна из причин эмоцинального выгорания заключается, в
отсутствии регулярных физических нагрузок. Особенно, если у Вас сидячая офисная
работа перед монитором. Лучше, если упражнения хоть как то связаны с хобби
(можно кататься на велосипеде, выгуливать собаку, выходить на пробежки или
заниматься в спортзале). После нескольких занятий тело само начнет подгонять вас
быстрее закончить работу и заняться спортом.
Почему Вы любите работать: это может быть особенно сложно в моменты, когда
чувство истощения на максимуме. Но, если Вы дошли до отчаяния , то почему все-
таки не вспомнить, почему Вы вообще занимаетесь тем, чем занимаетесь. Дайте
себе ответ на вопрос: что Вам нравиться в Вашей работе?
Найдите коллег по несчастью: в интернете множество групп по интересам или
онлайн-сообществ людей такой же профессии. Введите в поиск, например:
журналисты Киевили маклеры Одессаи найдете сотню однодумцев, которые
наверняка проходили через идентичные стадии эмоционального выгорания.
Обратитесь к специалисту: причины, которые лежат в основе нашего
эмоционального выгорания, иногда сложно понять без профессиональной помощи.
Оставьте идею, что если Вы обратитесь к специалисту, то каким то образом
испытаете неудачу, или с Вами что то не так. Терапия – это такий же способ
поддержки здорового духа, как и походы в спортзал, которые помагают
поддерживать себя в хорошей форме. Эмоциональное выгорание не только
является признаком стресса или депресии на робочем месте, а и может стать
причиной новых проблем.