Когнітіум
Когнітіум укр

Кто вы жаворонок или сова?

Приводимый ниже тест поможет вам определить, жаворонок вы или сова и насколько сильно укоренилось в вас это качество.
Инструкции
1. Пожалуйста, перед тем как дать ответ, внимательно вчитайтесь в вопрос
2. Ответьте на все вопросы.
3. На вопросы отвечайте в порядке нумерации.
4. На каждый вопрос нужен отдельный, не зависящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.
5. Все вопросы снабжены набором ответов. Отмечайте галочкой только один ответ на один вопрос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой).

1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зависело, как
спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)
05.00 06.00 07.00 08.00 09.00
2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключительно от вас?
(См. шкалу № 2.)
3. Если вы должны встать в определенное время, насколько вы можете обойтись без будильника?

Могу полностью обойтись   4

Почти могу обойтись            3

Обойтись довольно трудно  2

Совсем не могу обойтись    1

4. При одинаковых окружающих условиях насколько вам легко вставать утром?

С большим трудом  1

Не очень легко        2

Довольно легко       3

Очень легко             4

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения утром?

Никакой бодрости      1

Небольшая бодрость  2

Довольно бодрым        3

Очень бодрым             4

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?

Очень плохой           1

Довольно плохой     2

Довольно хороший  3

Очень хороший       4

7. Насколько усталым вы чувствуете себя в первые полчаса после пробуждения утром?

Очень усталым                1

Довольно усталым           2

Довольно отдохнувшим  3

Очень отдохнувшим        4

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным
временем?

Редко или никогда позже           4

Меньше чем на час позже         3

На один-два часа позже            2

Больше чем на два часа позже 1

9. Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часами утра. При условии, что вы прекрасно себя чувствуете, какая у вас была бы спортивная форма?

Хорошая                      4

Неплохая                     3

Было бы нелегко          2

Было бы очень трудно 1

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)
11. Вы хотите иметь ясную голову перед экзаменом, который, как вы знаете, будет очень утомительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):

8.00-10.00 6

11.00-13.00 4

15.00-17.00 2

19.00—21.00 1

12. Если вы легли спать в 11 часов вечера, насколько вы чувствуете себя усталым?

Совершенно не усталым  0

Немного усталым              2

Довольно усталым             3

Очень усталым                   5

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следующее утро вам нет необходимости вставать в определенное время. Что бы вы предпочли из перечисленного ниже?

Проснуться в обычное время и не заснуть снова     4

Проснуться в обычное время и немного подремать 3

Проснуться в обычное время, но снова заснуть       2

Проснуться позже обычного                                       1

14. Вам предстоит остаться бодрствующим между 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпочли из перечисленного ниже?

Не ложиться спать до окончания смены               1

Вздремнуть перед сменой и поспать после нее  2

Поспать перед сменой и вздремнуть после нее  3

Полностью выспаться перед сменой                     4

15. Вам предстоит в течение двух часов выполнять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами можете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы выбрали?

8.00-10.00 4

11.00-13.00 3

15.00-17.00 2

19.00—21.00 1

16. Вы решили заняться физическими упражнениями, связанными с большой физической нагрузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спортивной форме вы будете?

В хорошей                               1

В более или менее хорошей 2

В плохой                                  3

В очень плохой                       4

17. Предположим, что вы можете сами устанавливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет пятьчасов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пятичасовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)
Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами времени и соотнесите с бальным значением внизу.
18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)
19. Говорят, что есть два типа людей, «утренние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?

Определенно «утренний»                    1

Скорее «утренний», чем «вечерний»  2

Скорее «вечерний», чем «утренний»  3

Определенно «вечерний»                   4

Подсчёт:
Сложите получившиеся цифры и сравните суммарный балла со шкалой «утренности» и «вечерности», промешенной ниже:

Определенно утренний тип  70—86

Умеренный утренний тип      59—69

Ни один из этих типов           42—58

Умеренный вечерний тип      31—41

Определенно вечерний тип 16—39