Осеннее меню для крепкого иммунитета: продукты, которые стоит добавить в рацион

Осень — это время ярких красок и уюта, но одновременно и период, когда организм сталкивается с новыми вызовами. День становится короче, температура падает, и именно тогда возрастает риск сезонных вирусов.
Для детей этот период особенно сложен: детские сады, школы, постоянный контакт со сверстниками — всё это создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Осенью особенно важно обратить внимание на питание, режим сна и отдыха, ведь именно от этих простых вещей зависит, насколько легко ребенок переносит сезонные изменения.

Почему дети чаще болеют осенью

Возвращение после лета к учёбе и детсаду — это не только смена ритма, но и контакт с множеством новых микроорганизмов. Детский организм всё ещё формирует собственную систему защиты, поэтому даже небольшое переохлаждение или недосыпание может сказаться на самочувствии.
Добавим сюда дефицит солнца, снижение уровня витамина D, меньшую физическую активность — и получаем естественное снижение тонуса.

Поэтому важно поддерживать детей в этот период: сбалансированное питание, достаток жидкости, прогулки на свежем воздухе и время для отдыха.
Родители знают: осень часто начинается с очередей в детских поликлиниках. Но некоторые привычки помогут сделать этот сезон спокойнее.

Осенние продукты, которые стоит включить в рацион ребёнка

Овощи и фрукты

Тыква, брокколи, морковь, яблоки, груши — источники природных витаминов и клетчатки.

Крупы и злаки

Гречка, овсянка, булгур, рис дают энергию для обучения и игр.

Орехи и семена

Содержат природные жиры и микроэлементы, важные для клеток и тканей.

Рыба и яйца

Источник белка для роста и развития, легко усваиваются.

ТОП-7 осенних продуктов для поддержки иммунитета

№	Продукт	Почему стоит добавить	Как употреблять
1	Тыква	Источник бета-каротина и клетчатки	Крем-суп, запеканка, смузи
2	Брокколи	Содержит витамин C и антиоксиданты	На пару, в салатах, как гарнир
3	Яблоки	Источник пектина и энергии	Свежие, запеченные, в кашах
4	Орехи и семена	Содержат витамин E, цинк, омега-жиры	Перекус или добавка к кашам
5	Рыба (лосось, скумбрия)	Источник белка и омега-3	Запечённая, на гриле, в салате
6	Мёд, лимон, имбирь	Натуральная поддержка при простудах	В чае или с тёплой водой
7	Клюква, облепиха	Богаты витамином C	В морсах, смузи или йогуртах

 

Дополнительный источник важных нутриентов

Даже тщательно продуманный рацион не всегда покрывает все потребности организма — особенно в сезон повышенной вирусной активности.
Комбинация EpiCor®, витаминов C, D3 и цинка помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы в этот период.
Узнайте больше о Бивел от Vorwarts Pharma — комплексе для естественной поддержки организма.

Частые вопросы

1. Почему дети чаще болеют осенью?
   После лета организм адаптируется к новому ритму — занятия, коллектив, ранние подъёмы. Всё это повышает риск вирусных инфекций.
2. Как помочь ребенку легче пережить осень?
   Главное — режим. Полноценный сон, тёплая одежда, прогулки, сбалансированное питание и питьевой режим — основа хорошего самочувствия.
3. Что добавить в меню ребёнка осенью?
   Сезонные овощи (тыква, морковь, брокколи), фрукты (яблоки, груши, облепиха), злаки, яйца, рыбу и орехи.

Осень — время замедления, когда забота о себе особенно важна. Для детей — это время адаптации: новый ритм, холод и первые простуды. Забота, поддержка и правильное питание помогут им пройти этот сезон спокойно.

Узнайте больше о диетических добавках компании Vorwarts Pharma.